może być taki trening na siłę ?? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 źródło: [...]
OK, wzorując się na tym artykule, weźmy taki oto trening: TRENING A: Power clean 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x15 Przysiad przedni 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 TRENING B: Clean and jerk 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5x10 Martwy ciąg 5x5 Przysiad tylny 5x5 Sekwencja A,B,A znaczy tyle, że trenuję na [...]
[...] było:7,5kg-12x/7,5kg-10x/8,25kg-8x/10kg-5x ciężary mniejsze niż poprzednio, zupełna niemoc i niechęć i stagnacja, już czekam niecierpliwie na nowy trening 3 października: TRENING: bieg 20km, średnie tempo 12,5/h najbardziej mi przeszkadzał brak wody i to że po godzinie chciało mi się jeść na maksa a tak to nie było źle, [...]
[...] sztangielka 5x5 42 kg ! Deadlift 4x10 80 kg Ława 4x10 75 kg Wiosło sztangielka 4x10 27 kg Deadlift 3x20 50 kg Ława 3x20 50 kg Wiosło sztangielka 3x20 17 kg Bardzo udany trening, bez zmeczenia, na pełnym skupieniu, na granicy ciężarów, które mogę dźwigać bez asekuracji . Czuje wzrost siły, cholernie mnie to motywuje do treningów. Cel do końca [...]
[...] (30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg) 4.Wl wąsko 3x10 (30kg/35kg/40kg) 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 Trening udany przed i po kreatyna, trening trwał ponad godzinkę. Za chwilę idę robić żarcie Siady łatwo WL też, wiosło dobrze wchodziło było dobrze czuć plecy. Brzuszki wiadomo nieźle dały, wspięcia na palce- [...]
/SFD/Images/2016/3/29/b9c3d76f17414e2bb12761a16d20922e.jpg 29 marzec DT Dalej mnie meczy choroba , zatoki zarabane , smarkam z krwia , poszedłem na trening , zrobiłem mega ciezko ale w szatni jakby ktoś mi prad wyłaczył , daje tym lekom z apteki ostatnią szanse , zakupiłem renopuren , jak nie pomoże do lekarza , jutro w dres sie zapakuje si na [...]
[...] pustki. Fajnie, bo wjeżdża nowy sprzęt i wymieniają podłogi i to będzie chyba moja ulubiona siłownia weekendowa po zmianach. Mam sentyment, bo to moja pierwsza siłka. Na treningu miałam przez chwilę okazję podglądać dziewczynę z którą kiedyś chodziłam na zumbę. Też się przerzuciła na siłkę. Jak ją widziałam pół roku temu to jeszcze chudziutka [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 97 /95 /92 Zapomnialam się zważyć. Po śniadaniu 71,8 ale przed nie mam pojęcia. Miska dzisiaj podróżnicza, ale jeszcze przed wylotem zdazylam zrobić trening :) niestety kciuk źle, wsteczny wrzucam dwiema rękami %-), blenderowanie lewa. Bede chyba musiała iść do lekarza dla św.spokoju, może jednak coś pomoże. FBW B: 1) [...]
Po calym dniu w podrozy juz znow w domu, trening zaliczony choc bardzo mi sie nie chcialo @@-) Miski takie do d... troche, zwlaszcza rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, [...]
Niedziela bez treningu, w pracy nuda ale i tak jednak caly dzien na nogach meczy. Za to zmobilizowalam sie, przygotowalam troche jedzenia do przodu i poszlam wczesniej spac, bo dzisiaj planowo trening o 5. Troche mialam chec go przelozyc, bo jak w zegarku przyszla @ i te pierwsze dni zawsze najgorsze, ale zrezygnowalam po prostu z cwiczen na [...]
[...] uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło. 2. uginanie malpim chwytem na przedramiona 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5 kg 4. [...]
[...] 110 kg x10, 120 kg x8 2.Martwy ciąg - 100 kg 3x8 3.Wykroki - 60 metrów 20 kg 3 serie 4.Suwnica - 355 kg 3x15 5.Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 3x15 48,3 kg Jakiś ciężki trening to nie był - nie wiem czemu, ale długo ich nie robiłem i już czuję jak mi do dupy wchodzą te moje skromne udka 8-) I weź tu jutro potem chodź po tym całym wielkim [...]
Nowy plan: A Push press: 5x5 20/25/30/35/37,5/40x4 Trochę się bałam tej 40, ale jakoś poszło. /25/30/35/37,5x4 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70x3/50x12 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad [...]